今晚不失眠,睡个好觉继续冲鸭

   摘要:考试期间失眠怕影响第二天的考试?经过一天的考试,大脑处于疲劳状态,如果今天晚上再失眠,会直接影响第二天的考试。小编为大家推荐如何失眠困扰。
1.精神催眠法:
让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2.自我疲劳法:
注意劳逸结合,进行适当的训练,使疲劳的躯体得到适当的休息,放松的方法很多,因人而异;同时保持良好的情绪反应,对不良的情绪反应如愤怒、焦虑、抑郁、急躁等要主动克制。
3.音乐放松法:
科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。
4.饮食调节法:
睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5.睡前泡脚法:
睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。
 

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