中午不睡下午崩溃,科学午休法了解一下

   摘要:考研备考的时间紧张,很多同学为了抓紧复习进度,把午休时间都用来看书。这样其实做法不妥当,看似是节省时间,实则是浪费时间,中午不睡下午崩溃,没有好的学习状态,怎么能高效学习呢?下面帮帮送给你一些科学午休的方法,供参考。
有同学说,不午睡下午太困啦,睡多了又有点惶恐。有时想睡一下,结果就睡了一下……午,虽然身体毫发无损,但是看着那本还没啃完的大块头内心就罪恶万分啊。
所以也有同学觉得午睡很浪费时间啊,两小时我能学不少东西了!这么说,我睡午觉的时候我的对手是不是都还在学习啊,那我还要不要睡午觉了
考研党到底是不是一定要睡午觉?什么时间睡?在哪睡?睡多久?为了解答大家这些疑惑,帮帮特意查了很多资料,给大家一个科学的午休指南。
一、回宿舍睡还是在自习室睡
为了保证我们的午睡质量,午休的地点和环境也是很重要的。对于在校研党来说,地点无非就是两个选择,宿舍or自习室。
这大家就要根据自己的情况决定了。如果各方面的条件允许,建议大家还是优先考虑在宿舍的床上睡,因为相对于在桌子趴着睡,躺下来能身体伸展开来,机体才能得到最大化的休息与休整,使睡眠的质量更好。
而图书馆和自习室的环境一般都比较安静,如果可以接受趴在桌子上休息,也可以选择不回宿舍,这样也能省掉一些时间。学姐我当年就基本都是在图书馆睡的,一来是觉得挺省时的,二来是因为我的宿舍只有我一个人考研,有时候回去干扰会比较多,反而睡不好。在自习室的话,吃个饭回来后会继续让自己看会书,看到1点多就会困到趴下,没一会就睡着了,而且一般都不会睡得太久。
选择在自习室午休的话,不要直接趴在手臂上睡,不然没一会你就会手酸脚麻的。可以买个下面这种小睡枕,尽量提高睡觉的舒适度。
但是如果是体质较差的同学以及生理期的女孩纸,就不太建议在自习室睡啦,还是回宿舍躺着休息比较好。另外,趴着睡觉会压迫到我们的视力神经,容易加剧视力模糊,这对于视力有散光的同学来说会有较大伤害,所以也不太建议这部分同学长期在自习室午睡。
二、午休睡多久
有睡午觉习惯的同学应该都有发现,并不是睡得越久,起来后的精神就越好。那么午觉睡多久最合适呢?
学者Brooks和Hilditch等发现,小于10min的午睡作用不是很明显,但超过10min的午睡,就可以明显改善疲乏困倦,反应速度和警觉性也明显提高。20~30min的午睡在这些方面的作用相似。但≥30min的午睡,就会在醒来时,出现警觉性,认知能力的下降,这是因为睡眠惯性的作用,持续一段时间才会恢复正常。
正常人一个完整的睡眠周期大概是90到100分钟,当我们午睡超过30分钟就会进入深度睡眠,如果在45分钟左右醒来,会因为还没完成整个睡眠周期,出现头疼、昏昏沉沉的状态,这时,我们还要花较长的时间去醒神。午睡时间过长或者过短都不利于快速集中注意力工作或学习。
所以对于我们考研党来说,把午睡时间控制在20—30分钟是最佳的。这样我们起来后能够更快进入学习状态。不过,睡午觉的具体时间也还有点讲究。
三、什么时间午休最合适
地球的昼夜更替给生物和我们人类带来了昼夜节律。我们人体的生理功能,学习与记忆能力、情绪、工作效率等都是有着明显的昼夜节律波动的。心理学家通过实验研究发现,人类大脑进入睡眠状态在一天之中有两个高峰期:第一个高峰时间在凌晨1点到2点,第二个在中午1点到2点,是次高峰,所以咱们当然是要顺应这个规律,不要错过最佳的午睡时间。但因为我们考研的时候,下午的考试科目是2点就开考,所以建议大家把午休的时间再提前一点点,最好是中午1点到1点半之间,让自己在2点左右就已经处于比较清醒的学习状态。
四、午休建议和注意事项
午休的时候,为了保证我们的午休质量,这里给大家一些建议。为了保证我们真正在短时间内能够达到休息的效果,这里建议各位买一个眼罩和耳塞,在午休的时候,戴上眼罩和耳塞,能够保证我们不会被外界打扰。如果图书馆没有适合休息的沙发,我们也可以选择趴在桌上休息,这时候,买一个午睡枕头,会舒服很多。在睡醒后,喝杯水,可以达到醒脑的效果。
各位同学,考研复习的过程是难熬的。但是要坚持住,时间不够用是正常的,因为我们压力太大了。但是,不论时间有多么紧张,午休一定是有必要的,不能节省午休时间,否则下午和晚上的学习效率很难保证。帮帮这里给大家提供的一些午休信息,希望能够帮助大家。加油,坚持住,你一定可以!

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