2016考研冲刺复习常见四大睡眠问题

  对于考研同学来说,除了吃饭、学习,考研同学每天的生活中重要的事情就是睡眠了。睡眠的好坏很大程度上影响着考研学子的成败,谁都希望自己能够最大限度地睡好觉,但是,随着考试时间的临近,一些同学出现了不能很快入睡、常常做梦等睡眠方面的问题,经历着睡眠痛苦的同学往往学习效率大受影响,考研信心也随之下降。尽管我们每个人每天都会经历睡眠,但对睡眠有比较科学的看法的人还是少数。我们不妨先来普及点基础知识。

  1.什么是睡眠?

  

  近年来的现代医学研究认为:睡眠是人的本能,是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必须的休息,有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡眠时人脑只是换了一种工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复而适当的睡眠是好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高生产能力的保证。

  

  2.我们需要多少时间睡眠?

  

  我们需要多久的睡眠时间?每个人都会有不同的需求,不过保证7~8小时的睡眠时间是好的这句话想必大家是经常听到的。那我们能不能少睡一会儿,但还能保证精神饱满、身体健康呢?事实上,这个问题也是因人、因年龄而异的,新生儿平均每天睡16小时,婴儿睡眠时间逐渐缩短,至2岁时约睡9~12小时。成年人的睡眠时间因人而异,通常为6~9小时不等,一般认为7小时半是合适的。但老年人的睡眠经常少到6小时。这是一种普遍的说法,但具体到每个人,差异就更大了。我们观察新生儿的时候就发现孩子的巨大差异,有的很兴奋,睡一会儿就醒来了,有的则需要睡很长时间。日常生活中,我们也发现很多人在睡了10个小时起床,仍然觉得疲倦而有些人只需要六个小时的睡眠,便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外,睡眠的质量对健康也有着重要的影响。所以,提高自己的睡眠质量,便是缩短睡眠时间的第一条秘方。我们身边也有很多精力旺盛的人士,由于注意锻炼、调整饮食,每天睡眠时间不多,也能够精神矍铄,所以,睡多少时间是要根据每个人的特点来决定的。像上文中提到的几个同学,他们有的每天睡六个小时就可以,但有的可能就需要更多一些的睡眠,才能保证良好的精神状态。

  

  3.睡眠对我们的影响有多大?

  

  睡眠作为人类的本能,具有非常重要的作用,它保证有机体的正常运转,是人类有效活动的基础,它能够使全身放松、恢复体力、减轻压力、使注意力保持集中、增强记忆力与协调力。睡眠不足或是睡眠太多都会对我们的健康产生影响。对于正在发育成熟的青年人尤其是在校大学生来说,很重要的一个方面就是对身体健康和学习状态的影响。长期睡眠不足可导致身体素质下降、精神面貌低迷、学习效率严重降低、也会产生一系列的情绪问题,如悲伤、焦虑、抑郁、烦躁、易怒等。睡得太多或是生活没有规律,也会导致身体无力、常感到疲乏、无法集中注意力等问题的出现。

  

  4、考研学生中常见的睡眠问题

  

  考研同学由于面临多方面的压力,很容易出现各种睡眠问题。一般来说,在学校的日常咨询工作中,进入九月份就开始有考研学生因睡眠的问题到心理咨询指导中心求助,十月份、十一月份以后人数会呈逐渐上升的趋势。其中比较常见的有:

  

  1.入睡困难:表现在到了入睡时间却不能很快进入睡眠状态,需要花费很长时间才能入睡,虽有困意,却常有要入睡却无法入睡之间的交互矛盾心情,在床上辗转反侧、思维兴奋、感觉非常痛苦。上文中的王小小同学就属于这种情况。

  

  2.早醒:主要表现是比预定时间提前醒来,虽感到十分疲倦,醒来后却无法继续入睡。像文章中的王刚同学就是如此。

  

  3.睡眠浅:常感觉在似睡非睡的状态,很容易被外界的干扰所影响,易醒,醒来后也能再次入睡,却像是没有睡着,一直状态比较模糊。

  

  4.多梦:表现在睡醒后发现自己一直在做梦,好像一直没有停止,对一些梦境还能有清晰的记忆,感觉比较疲劳,没有休息的感觉。

  

  大多数考研学生的睡眠问题都伴有情绪上的紧张、焦虑、烦躁不安,内心体验非常痛苦。他们通常会寻求各种各样有利于睡眠的方法。一般而言,多数睡眠问题都能过自己的主动调节而得到解决,只有极少部分同学会演变成比较严重的睡眠障碍。绝大多数的睡眠问题都是心因性的,也就是心理因素的影响,当然也不排除一些睡眠问题的出现有生理或疾病的影响,所以,当考研同学出现这些症状时,首先就要考虑是否是身体方面的因素,如生病、体质下降、营养不良等。如果排除了这方面的影响,就要考虑心理方面的影响了。
 

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